La ciencia lo tiene claro: El ser humano necesita salir fuera como mínimo X tiempo al día. ¿El problema? En la era moderna, las rutinas agitadas y los compromisos nos mantienen atrapados entre paredes. ¿Cómo lo puedes solucionar? Una buena idea es entrenando al aire libre.
Al aire libre… ¿Mejor que en el gym?
En la mayoría de nuestros trabajos, hogares y compromisos estamos entre cuatro paredes y permanecemos sedentarios. Por ello pensamos en entrenar en el gimnasio, lo cual acaba haciendo todo el mundo. Y esto no es malo, todo lo contrario, el gimnasio es bueno, pero puede no ser suficiente. Las personas somos seres conectados de forma intrínseca con el entorno natural, y la falta de contacto con este es negativo. Por ello, aunque el gimnasio es bueno, no cubre este área.
El deporte al aire libre no es solo una opción de entrenamiento; es un retorno a nuestras raíces, a un espacio donde nuestro cuerpo y mente prosperan en armonía. Por eso es tan interesante, pero, te voy a desarrollar todos sus beneficios detalladamente
Ventajas de entrenar al aire libre. Mucho más que ejercicio.
- Conexión con la Naturaleza: El gimnasio puede tener sus máquinas brillantes y pesas relucientes, pero no hay sustituto para la belleza natural que la naturaleza tiene para ofrecer. El ejercicio al aire libre te permite sumergirte en entornos cambiantes, desde el verde exuberante de los parques hasta las costas serenas. Conectarte con la naturaleza no solo nutre tu cuerpo, sino también tu alma.
- Vitamina D y Aire Fresco: el contacto con el sol proporciona vitamina D, esencial para la salud ósea y la función inmunológica. Además, respirar aire fresco mientras haces ejercicio al aire libre mejora la circulación y proporciona beneficios para la salud mental. No subestimes el impacto positivo que un poco de sol y aire puro pueden tener en tu bienestar general.
- Menos Restricciones, Más Libertad: Los gimnasios pueden tener reglas estrictas sobre horarios, ruido y comportamiento. Al ejercitarte al aire libre, disfrutas de la libertad de elegir tu ubicación y horario. No hay límites para tu creatividad ni restricciones de espacio. Puedes correr, saltar, estirarte y moverte libremente, sin las limitaciones de las cuatro paredes.
- Gratuito y Abierto las 24 Horas: los gimnasios que pueden tener cuotas, el aire libre es un gimnasio gratuito y accesible en cualquier momento. No hay horarios ni límites de tiempo. Puedes disfrutar de tu sesión de entrenamiento bajo el cielo estrellado o disfrutando el amanecer, ofreciendo flexibilidad total.
- Entrenamiento Funcional: En el aire libre, tu propio cuerpo se convierte en la herramienta de entrenamiento principal. Con esto la ciencia no tiene dudas: es la forma más saludable de entrenar fuerza. Ejercitarse con peso corporal implica trabajar varios músculos a la vez, mejorando los movimientos que haces a diario y el equilibrio. Si lo haces, logras un desarrollo integral del cuerpo.
Trucos para Entrenar al Aire Libre
Ideas para entrenar fuerza en exteriores (y ponerte muy fuerte)
Voy a ponerte varios ejemplos de lugares que te pueden servir:
- Los parques de calistenia (o de barras, como prefieras llamarlos). Son mi lugar favorito. En ellos paso horas a diario practicando los ejercicios más buenos para la salud. Y tú deberías probarlo. Cada vez más ayuntamientos los construyen. Son gratuitos. No tienen horarios. Y lo mejor de todo, son sanos y suele ir gente buena con la que entablar conversación y con la que tendrás ese hobbie en común.
- La playa. En las playas suele haber multitud de mobiliario urbano que puedes utilizar para hacer flexiones, dominadas o cualquier ejercicio de calistenia y fuerza. Además, si lo combinas con bandas elásticas u otro material para entrenar puede ser una excelente opción.
- Tu propio patio o jardín. Si tienes la suerte de tener un espacio exterior, tienes un tesoro. Puedes invertir y construirte tu propio entorno deportivo. Por ejemplo, con barras de dominadas, paralelas o kettlebells. Las posibilidades son ilimitadas. Tendrás tu gimnasio en tu propia casa, y aparte disfrutarás de los beneficios de entrenar en exteriores. ¿Qué más se puede pedir?
Lugares para practicar Running y ciclismo
Correr o ir en bici es un deporte muy interesante para realizar tus sesiones de cardio o para mejorar en este popular deporte atlético. Por ello te propongo varias formas de practicarlo:
- Corre o pedalea en grupo. Entrenar con amigos es una opción genial para motivarte y formar el hábito de hacer deporte.
- Ve a la pista atletismo. Si tienes una cerca y puedes ir, es genial, un entorno preparado para hacer ejercicio, en un sitio seguro y cómodo y donde además tendrás ducha a tu alcance.
- Sal solo por la calle. Ir acompañado es solo un aliciente. Yo mismo cuando corro prefiero hacerlo solo. Es una forma de terapia a la vez que uno se ejercita y toma el aire.
- ¡Usa la bici! Es un deporte muy seguro, poco lesivo y donde se puede entrenar muy bien el corazón a la vez que sales y tomas aire fresco.
- Busca rutas por tu ciudad. En Google o en Wikiloc tienes multitud de ideas de lugares por la zona donde vives tanto para correr o para ir en bici. ¡Échale un ojo!
Sitios para Entrenar al aire libre en invierno: no es misión imposible
El entrenamiento al aire libre en invierno puede ser difícil, y lo que es pero, el primer punto de pérdida de nuestro saludable hábito de hacer ejercicio. Para ello te doy una serie de consejos para que tengas éxito:
- Entrena siempre en las horas del día con sol. Si hace frío y hay pocas horas de luz… ¡aprovecha y sal cuando la temperatura es más alta!
- Usa equipamiento adecuado. Abrígate cuanto sea necesario y ve quitando y poniendo prendas según convenga.
- Ve corriendo para calentar. Si no está muy lejos, puedes ir corriendo donde se encuentre el parque de barras, te servirá para entrar en calor, hacer un poco de cardio, ganar tiempo y para calentar.
- Cuidado al enfriarte. Cuando termines el ejercicio, si hace frío, tápate para evitar resfriados, como siempre nos han dicho nuestras madres.
Estos han sido mis consejos y argumentos. ¿Y tú?¿Estás listo para entrenar al aire libre?
