Calculadora online de porcentaje de grasa corporal
Calcula de manera gratuita y fácil tu % de grasa utilizando fórmulas científicas comprobadas.
El porcentaje de grasa corporal es un indicador importante para evaluar tu estado físico y de salud.
Esta calculadora te permite estimar este valor de forma sencilla y rápida, ayudándote a comprender mejor tu composición corporal.
Calcula aquí tu IMC
Elige el modo de calcular tu grasa corporal -> normal o el avanzado
El modo normal utiliza la fórmula de Deurenberg (menos precisa), mientras que el avanzado usa el método de la Marina Estadounidense, pero este requiere que aportes dos mediciones.
Disclaimer: esta página y calculadora no recoge ni recopila ningún dato que introduzcas en la calculadora, todo es totalmente privado.
Modo avanzado
(requerirá más datos)

Fórmulas para Calcular el % de Grasa
Fórmula de Deurenberg
La fórmula de Deurenberg es utilizada por muchos expertos para estimar el porcentaje de grasa corporal a partir del índice de masa corporal (IMC) y la edad, es decir, pocos datos y en poco tiempo y saca unos datos aproximados.
Esta fórmula se basa en estudios epidemiológicos y es especialmente útil en contextos clínicos y deportivos. La fórmula general es:

Nota: En esta fórmula, para el valor de Sexo se utiliza 1 para hombres y 2 para mujeres. Recuerda que, aunque es una herramienta práctica, puede haber variaciones individuales y siempre es recomendable realizar mediciones complementarias para una evaluación completa.
Fórmula de la Marina de EE.UU.
La fórmula de la Marina de EE.UU. se utiliza principalmente en contextos militares y deportivos para estimar el porcentaje de grasa corporal a partir de mediciones antropométricas, como pliegues cutáneos y circunferencias corporales.
Necesita de más datos, pero tiene más precisión.
Esta metodología se adapta según el sexo y la distribución de la grasa en el cuerpo. Un ejemplo simplificado de la fórmula es:

Para las mujeres, la fórmula varía incluyendo la medida de la cadera. Esta fórmula resulta especialmente útil cuando se dispone de las mediciones necesarias y se busca una estimación más precisa en poblaciones activas.
Cómo se usa la Calculadora
Usar nuestra calculadora de % de grasa corporal es muy sencillo:
- Ingresa tus datos: Introduce tu peso, altura, edad y, en caso de utilizar la fórmula de la Marina, las medidas corporales necesarias (cintura, cuello, y cadera para mujeres).
- Selecciona la fórmula: Elige entre la fórmula de Deurenberg o la de la Marina de EE.UU., según los datos que tengas disponibles y el nivel de precisión que requieras.
- Calcula el resultado: Haz clic en el botón de “Calcular” y obtén tu porcentaje estimado de grasa corporal.
- Interpreta los resultados: Utiliza la información proporcionada para evaluar tu estado físico. Si tienes dudas o necesitas asesoramiento, consulta con un profesional de la salud.
Beneficios que tiene conocer tu porcentaje de grasa
Conocer tu porcentaje de grasa corporal te permite:
- Intuir tu estado de salud: Un porcentaje adecuado puede prevenir problemas relacionados con la obesidad o la delgadez excesiva.
- Ajustar tus rutinas de entrenamiento: Con estos datos, puedes hacer cambios en tus programas de ejercicio teniendo en cuenta tu composición corporal que deseas.
- Controlar la nutrición: Te ayuda a adaptar tu alimentación a tus objetivos, ya sea perder grasa o ganar masa muscular.
Mucho ojo, estas herramientas deben considerarse como una guía complementaria y no como un diagnóstico definitivo. Siempre considera la opinión de un experto antes de sacar conclusiones precipitadas.

Preguntas Frecuentes sobre el porcentaje de grasa y la calculadora
¿Es precisa la calculadora de % de grasa corporal?
La calculadora utiliza fórmulas científicas que proporcionan una buena estimación, pero pueden existir variaciones individuales.
Para obtener una medición más precisa, es recomendable combinar estos cálculos con otras evaluaciones y métodos médicos acompañados de un experto.
¿Qué fórmula debo utilizar?
La elección depende de los datos que tengas y del contexto.
- Si dispones del IMC y la edad, la fórmula de Deurenberg es práctica.
- Si cuentas con medidas antropométricas detalladas, la fórmula de la Marina de EE.UU. puede ofrecerte una mayor precisión.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa presente en tu cuerpo expresada como un porcentaje del peso total.
Es un indicador importante para evaluar la composición corporal y la salud en general, ya que distingue entre masa grasa y masa magra.
¿Por qué es importante conocer mi % de grasa corporal?
Conocer tu porcentaje de grasa corporal te ayuda a entender mejor tu estado físico y a identificar posibles riesgos para la salud asociados tanto al exceso como a la deficiencia de grasa.
Además, es una herramienta útil para monitorear el progreso en programas de pérdida de peso o entrenamiento físico.
¿Qué factores influyen en el porcentaje de grasa corporal?
Diversos factores pueden influir en el % de grasa corporal, tales como:
- Genética: La predisposición hereditaria puede determinar cómo se distribuye la grasa en el cuerpo.
- Edad: Con el envejecimiento, la composición corporal suele cambiar, aumentando la grasa y disminuyendo la masa muscular.
- Sexo: Hombres y mujeres tienen diferentes distribuciones y porcentajes de grasa corporal.
- Nivel de actividad física: El ejercicio regular tiende a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
- Alimentación: Una dieta equilibrada es clave para mantener un porcentaje de grasa saludable.
¿Puedo confiar en las calculadoras online para obtener mi % de grasa corporal?
Las calculadoras online, basadas en fórmulas científicas, ofrecen una buena estimación del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, la precisión de los resultados dependerá de la exactitud de las mediciones y de la fórmula utilizada.
Es recomendable utilizar estos resultados como una guía y, en caso de requerir una evaluación más precisa, consultar con un profesional de la salud o del fitness.
¿Qué otros métodos existen para medir la grasa corporal?
Además de las fórmulas matemáticas, existen otros métodos para medir la grasa corporal, tales como:
- Bioimpedancia eléctrica: Mide la resistencia del cuerpo al paso de una corriente eléctrica para estimar la composición corporal.
- DEXA (Absorciometría dual de rayos X): Es un método de alta precisión que evalúa la densidad ósea y la composición corporal, aunque suele estar reservado para entornos clínicos.
- Medición de pliegues cutáneos: Utiliza calibradores para medir el grosor de pliegues en áreas específicas del cuerpo y, a partir de estos datos, estimar el % de grasa.
¿Cómo interpreto mi % de grasa corporal?
La interpretación del porcentaje de grasa corporal depende de diversos factores como el sexo, la edad y el nivel de actividad física. A continuación, se ofrecen rangos generales para clasificar los resultados en diferentes categorías:
Para Hombres:
-
Atlético: 6% - 13%
Indica un nivel muy bajo de grasa, típico en deportistas de alto rendimiento o personas con entrenamientos intensivos. -
Fitness/Adecuado: 14% - 17%
Representa una buena condición física, con suficiente energía y reservas de grasa saludables. -
Aceptable: 18% - 24%
Dentro de un rango considerado saludable para la mayoría de los hombres, aunque puede variar según la edad. -
Sobrepeso/Obeso: 25% o más
Un porcentaje elevado que podría aumentar el riesgo de problemas de salud, recomendándose asesoramiento profesional.
Para Mujeres:
-
Atlético: 14% - 20%
Corresponde a un nivel muy bajo de grasa, generalmente visto en deportistas de élite. -
Fitness/Adecuado: 21% - 24%
Indica una buena condición física, con una cantidad de grasa corporal equilibrada. -
Aceptable: 25% - 31%
Considerado normal y saludable para la mayoría de las mujeres, aunque varía con la edad y factores individuales. -
Sobrepeso/Obeso: 32% o más
Un porcentaje elevado que puede estar asociado a mayores riesgos para la salud, por lo que se recomienda consultar a un especialista.
Es importante recordar que estos rangos son orientativos y pueden variar según diferentes fuentes y características personales. La salud integral depende no solo del porcentaje de grasa, sino también de otros factores como la distribución de la grasa, la masa muscular y el estilo de vida. Si tienes dudas sobre tus resultados, lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.