Calculadora online de porcentaje de grasa corporal

La calculadora utiliza fórmulas científicas que proporcionan una buena estimación, pero pueden existir variaciones en cada persona; si quieres un dato más exacto y preciso, puedes combinar varios métodos o consultar a un profesional con los conocimientos y la tecnología necesaria.

Depende de los datos y precisión que requieras. La fórmula de Deurenberg es más rápida, mientras que la de la Marina requiere más trabajo pero es más precisa.

El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa presente en tu cuerpo expresada como un porcentaje del peso total. Es un indicador que te ayuda a saber tu composición corporal y te da pistas sobre tu estado de salud a nivel físico.

Hay varios factores que influyen en tu porcentaje de grasa corporal como:

• Genética. Según la genética que te haya tocado puedes tener más o menos propensión a acumular grasa y a tener una composición corporal determinada.
• Edad. Con el paso del tiempo y el envejecimiento se suele tener más facilidad para acumular grasa y dificultad para conservar la masa muscular.
• Sexo. Hombres y mujeres tienen diferentes distribuciones y porcentajes de grasa corporal.
• Actividad física. El ejercicio regular es uno de los factores más importantes. Aquellos que hacen más ejercicio tienden a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
• Alimentación. La dieta es otro de los factores más importantes. Tus hábitos alimenticios influyen mucho en tu composición corporal. Ya sabes: ¡no descuides comer sano!

Estas calculadoras están basadas en fórmulas científicas y dan una estimación del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, la precisión de los resultados puede verse alterada por la exactitud de las mediciones y de la precisión de la fórmula que hayas usado. Estos resultados son una guía para hacerte una idea, pero si quieres datos precisos debes consultar un profesional con los conocimientos y tecnología adecuados.

Aparte de estas fórmulas existen otros métodos para medir la grasa corporal, como: la bioimpedancia eléctrica usa una corriente eléctrica por tu cuerpo, y según la resistencia del cuerpo a la corriente estima la composición corporal. Otro método es la DEXA (Absorciometría dual de rayos X), que es un método de alta precisión que evalúa la densidad ósea y la composición corporal en entornos clínicos.

La interpretación va individuo a individuo según varios factores, pero generalmente hay unos valores-guía para hombres y mujeres, que son los siguientes.

Para Hombres:

• Atlético. 6% – 13%. Nivel muy bajo de grasa, indica que es un atleta con un rendimiento alto.
• Fitness/Adecuado. 14% – 17%. Buena condición física con reservas de grasa baja y saludables.
• Aceptable. 18% – 24%. Rango considerado saludable para la mayoría de hombres, puede variar según la edad.
• Sobrepeso/Obeso. 25% o más. Porcentaje elevado que podría aumentar el riesgo de problemas de salud, recomendado para estas personas asesoramiento profesional.

Para Mujeres:

• Atlético. 14% – 20%. Nivel muy bajo de grasa, deportistas casi de élite.
• Fitness/Adecuado. 21% – 24%. Buena condición física, cantidad de grasa corporal equilibrada.
• Aceptable. 25% – 31%. Normal y saludable para la mayoría de las mujeres, aunque varía con la edad y factores individuales.
• Sobrepeso/Obeso. 32% o más. Porcentaje alto asociado a mayores riesgos para la salud, se recomienda ver a un especialista.

Estos rangos son orientativos y pueden variar según diferentes características personales. La salud depende no solo del porcentaje de grasa, también de otros factores como la distribución de esta grasa, de la masa muscular o del estilo de vida. Si tienes dudas sobre tus resultados, lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.