Plantilla de Sobrecarga Progresiva
¿Conoces el principio de sobrecarga progresiva? ¡Logra un progreso grande subiendo tu carga de entrenamiento poco a poco.
Con esta plantilla controlarás como subes tu carga, con el volumen de ejercicio y un ‘score’ propio que he creado para que te conviertas en un gran atleta fitness.
Descargable y en tu teléfono
No necesitas instalar nada, está en un excel online (hoja de cálculo de Google), se puede descargar y la puedes tener incluso en tu teléfono.
Fácil de rellenar
Solo tendrás que rellenar el nombre del ejercicio, número de series, número de repeticiones y peso usado. El programa te calcula volumen y el score.
Si se el ‘cambio en el score’ se pone verde, has mejorado respecto al día anterior.
La idea es que hagas mejoras, por muy pequeñas que sean. Sin embargo, si en alguna sesión empeoras un poco no pasa nada, mientras no sea la tónicageneral.
Preguntas frecuentes sobre la plantilla de sobrecarga progresiva
De forma muy resumida se puede decir que se puede aplicar incrementando el peso, número de repeticiones o número de series tras cada sesión, pero tiene más ciencia. Si quieres saber más puedes consultar mi artículo sobre sobrecarga progresiva
Siempre, y en especial para aplicar sobrecarga progresiva es importante llevar un registro de nuestro entrenamiento. El cerebro humano tiende a ahorrar energía, por eso, cuando nos esforzamos en el gym, sin querer, tenemos tendencia a reducir el esfuerzo. Con un registro se soluciona, porque no te podrás engañar a ti mismo. Usa mi plantilla.
Además de permitirte seguir lo que haces, te incluye un score donde se valora más el peso o el número de series que el número de repeticiones con una fórmula matemática, de modo que podrás saber con bastante precisión si ha aumentado tu nivel de esfuerzo.
Puede que no, pero almenos podrás intentar mantenerla. De cualquier manera, si notas estancamiento, puede ser buena idea variar tu rutina.
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