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Calculadora de Somatotipo Fitness (Heath-Carter)New
Calcula cómo de ectomorfo, endomorfo o mesomorfo eres con un simple cálculo
Pasos previos a tener en cuenta
Para calcular de forma precisa tu somatotipo necesitas medir los pliegues cutáneos de alguna partes de tu cuerpo, usando un medidor de grasa corporal. No es caro, te enseño uno muy asequible:
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¿Qué es el somatotipo y cómo influye en el cuerpo?
El somatotipo es un sistema que se utiliza para clasificar el cuerpo humano según su tendencia morfológica. Fue creado por el psicólogo estadounidense W.H. Sheldon en la década de 1940. Según el creador de este sistema, hay tres somatotipos (o formas de cuerpo) básicos: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo, cada uno de los cuales con unas características físicas, y vienen determinados por genética.
Los que tienen un somatotipo endomorfo tienen tendencia a tener más grasa corporal y una estructura ósea grande, mientras que los mesomorfos tienen una construcción más tendente a verse musculares y atléticos, y los ectomorfos suelen ser delgados con músculos y poca grasa corporal.
¿Por qué es importante conocer el somatotipo?
Conocer tu somatotipo más dominante te puede ayudar a establecer metas que estén más adaptadas a ti, y por lo tanto poder permitirte plantearte una estrategia de entrenamiento más efectivas. Cada cuerpo tiene unas propensiones naturales hacia ciertos tipos de actividad física. Por ejemplo, los ectomorfos suelen ser mejores en deportes de resistencia como el running, los mesomorfos pueden sobresalir más en deportes que requieren fuerza y velocidad.
¿Cómo puedes saber tu somatotipo?
Para conocer tu somatotipo necesitarás medir varias partes de tu cuerpo y hacer algunos cálculos. Algo necesario es medir tus pliegues cutáneos en ciertos puntos de tu cuerpo. No te preocupes, te explico aquí cómo hacerlo.
Medir los pliegues correctamente
Necesitarás un medidor de grasa
Con un medidor de grasa corporal, (también llamado como caliper), mides el grosor de los pliegues cutáneos para determinar la cantidad de grasa corporal. Puedes conseguir uno online o en tiendas de deporte.
Calibre Medidor de Grasa Corporal
Cómo usar bien el medidor de grasa
Para utilizar correctamente el medidor de grasa, primero debes localizar los puntos de medición, luego pellizcas suavemente la piel y los tejidos subcutáneos en esos puntos y utilizas el medidor para medir el grosor del pliegue cutáneo. Es importante realizar las mediciones de manera consistente y en el mismo lugar para obtener resultados precisos.
Qué pliegues existen para medir el Somatotipo y cómo medirlos correctamente
Tricipital
El pliegue tricipital se encuentra en la parte posterior del brazo, a medio camino entre el hombro y el codo.
Subescapular
El pliegue subescapular se ubica justo debajo de la punta del omóplato.
Suprailíaco
El pliegue suprailíaco se localiza encima de la cresta ilíaca, cerca de la cadera.
Circunferencia del Brazo Flexionado
Esta medición se realiza alrededor de la parte más grande del brazo, cuando este está flexionado y tenso.
Circunferencia Pantorrilla
Mide alrededor de la parte más grande de la pantorrilla.
Errores comunes al medir somatotipo
Algunos errores comunes incluyen no localizar correctamente los puntos de medición, medir en un ángulo incorrecto, o no aplicar la presión adecuada con el medidor de grasa.
Además, con el somatotipo se cometen algunos errores, te los indico:
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No entender bien los somatotipos: Antes que nada, es esencial saber que existen tres somatotipos básicos, como te he explicado más arriba.
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Autoevaluación imprecisa: No seas demasiado crítico o indulgentes contigo, sé objetivo, mide lo más preciso posible. Si esto te cuesta, puedes conseguir una evaluación precisa buscando a un profesional.
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Ignorar que existe la combinación de somatotipos: Una persona es muy raro que sea 100% endomorfa, mesomorfa o ectomorfa. Muchos de nosotros somos una combinación de estos tres tipos, y es importante considerar todas las características de nuestro cuerpo al intentar determinar nuestro somatotipo.
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No considerar cambios a lo largo del tiempo: Nuestro somatotipo puede cambiar con el tiempo debido a la edad, cambios en el estilo de vida, dieta o entrenamiento. No actualizar tu somatotipo puede llevarte a seguir un plan de entrenamiento o dieta que ya no es el adecuado para ti.
Consejos para conocer mejor tu somatotipo
La consistencia es clave. Siempre haz las mediciones en el mismo lugar y bajo las mismas condiciones (hora del día, situación, etc).
Preguntas Frecuentes sobre el somatotipo
¿Qué es un somatotipo?
Un somatotipo es una manera de describir la forma y composición de tu cuerpo. Hay tres tipos principales: endomorfo (tiende a acumular grasa), mesomorfo (más musculoso y equilibrado) y ectomorfo (delgado y con dificultades para ganar peso).
¿Nací con un somatotipo específico o esto puede cambiar desde la niñez hasta la edad adulta?
Desde luego que puedes cambiarlo. Sí, naces con una predisposición genética hacia un somatotipo específico, pero este puede cambiar a lo largo de tu vida. Factores como la dieta, el ejercicio y el estilo de vida pueden influir en la forma de tu cuerpo desde la niñez hasta la edad adulta. Los cambios no son repentinos, sino progresivos.
¿El somatotipo afecta al rendimiento deportivo?
Tu somatotipo puede influir en tu rendimiento en algunos deportes. Influir, condicionar, pero no determina 100% lo que vayas a conseguir. La dedicación, la técnica y el entrenamiento correcto pueden superar muchas de estas diferencias.
¿Qué es la medición de pliegues cutáneos?
La medición de pliegues cutáneos consiste en medir los pliegues de tu piel en distintas zonas del cuerpo, se realiza usando un dispositivo calibrador que mide el grosor de la piel y la grasa subyacente en varias partes del cuerpo.
¿Es precisa la medición de pliegues cutáneos para determinar la grasa corporal y somatotipo?
Sí, especialmente cuando es hecha por un profesional que esté capacitado, la medición de pliegues cutáneos puede ser una manera bastante precisa de estimar la grasa corporal. Pero tiene que haber un margen de error . Hay otros métodos más avanzados como la DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual), que gracias a la tecnología nos da un dato más afinado.
La medición de pliegues cutáneos puede ayudarte a entender la cantidad de grasa corporal que tienes, pero no te proporciona una imagen completa y rotunda de tu somatotipo, es una estimación, ya que el somatotipo también considera otros factores como la estructura ósea y la distribución muscular. Pero sin duda medirlo así es una herramienta útil para estimar tu somatitpo.