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Calculadora online de porcentaje de grasa corporal
Calcula de manera gratuita y fácil tu % de grasa utilizando fórmulas científicas comprobadas.
El porcentaje de grasa corporal es un indicador importante para evaluar tu estado físico y de salud.
Esta calculadora te permite estimar este valor de forma sencilla y rápida, ayudándote a comprender mejor tu composición corporal.
Calcula aquí tu IMC
Elige el modo de calcular tu grasa corporal -> normal o el avanzado
El modo normal utiliza la fórmula de Deurenberg (menos precisa), mientras que el avanzado usa el método de la Marina Estadounidense, pero este requiere que aportes dos mediciones.
Disclaimer: esta página y calculadora no recoge ni recopila ningún dato que introduzcas en la calculadora, todo es totalmente privado.
Modo avanzado
(requerirá más datos)
Fórmulas para Calcular el % de Grasa
Fórmula de Deurenberg
La fórmula de Deurenberg la usan los profesionales para estimar la proporción de grasa corporal de las personas usando sus datos de índice de masa corporal (IMC) y su edad. Es eficiente porque requiere de pocos datos y les da un resultado en poco tiempo.
Los datos de esta fórmula y son aproximados. Esta fórmula está basada en estudios epidemiológicos y es útil en contextos clínicos y deportivos. La fórmula general es:
Importante remarcar que en esta fórmula se usa en el valor «sexo» el valor «1» para hombres y el «2» para mujeres. Aunque es una herramienta práctica, puede haber variaciones según la persona y lo datos que se obtienen y es recomendable hacer mediciones complementarias para tener una evaluación más fiable.
Fórmula de la Marina de EE.UU.
Existe otra fórmula, la de la Marina de EE.UU., que es útil a nivel militar y deportivo para conocer el % de grasa corporal usando mediciones antropométricas como los pliegues cutáneos de diferentes zonas del cuerpo y las circunferencias corporales.
Necesita más datos que la otra fórmula, pero es más precisa. Es una metodología adaptada al sexo y a la distribución de grasa en el cuerpo.
Un ejemplo de la fórmula es:
Para las mujeres, la fórmula varía incluyendo la medida de la cadera. Esta fórmula resulta especialmente útil cuando se dispone de las mediciones necesarias y se busca una estimación más precisa en poblaciones activas.
Cómo se usa la Calculadora
Usar esta calculadora de % de grasa corporal es muy fácil. Estos son los pasos:
Primero. Pon tus datos de peso, altura, edad y, si usas la de la Marina, también las medidas corporales.
Segundo. Elige la fórmula (Deurenberg o la Marina) según los datos que tengas y la precisión que necesites.
Tercero. Calcula tu resultado con el botón calcular viendo que has rellenado todo correctamente, a continuación podrás interpretar los resultados.
Beneficios que tiene conocer tu porcentaje de grasa
Conocer tu porcentaje de grasa corporal te da ventajas que puedes aprovechar.
Primero, puedes intuir cómo estás a nivel físico, ya que, con un buen porcentaje de grasa sabes que previenes muchos problemas relacionados con la obesidad.
Aparte, puedes ajustar tus rutinas de entrenamiento o tus objetivos según el dato que hayas sacado. Si tienes en cuenta tu composición corporal, podrás elegir una rutina o programa de entrenamiento más adecuada a ti.
Mucho ojo, estas herramientas deben considerarse como una guía complementaria y no como un diagnóstico definitivo. Siempre considera la opinión de un experto antes de sacar conclusiones precipitadas.
Preguntas Frecuentes sobre el porcentaje de grasa y la calculadora
¿Es precisa la calculadora de % de grasa corporal?
La calculadora utiliza fórmulas científicas que proporcionan una buena estimación, pero pueden existir variaciones en cada persona; si quieres un dato más exacto y preciso, puedes combinar varios métodos o consultar a un profesional con los conocimientos y la tecnología necesaria.
¿Qué fórmula debo utilizar?
Depende de los datos y precisión que requieras. La fórmula de Deurenberg es más rápida, mientras que la de la Marina requiere más trabajo pero es más precisa.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa presente en tu cuerpo expresada como un porcentaje del peso total. Es un indicador que te ayuda a saber tu composición corporal y te da pistas sobre tu estado de salud a nivel físico.
¿Qué factores influyen en el porcentaje de grasa corporal?
Hay varios factores que influyen en tu porcentaje de grasa corporal como:
- Genética. Según la genética que te haya tocado puedes tener más o menos propensión a acumular grasa y a tener una composición corporal determinada.
- Edad. Con el paso del tiempo y el envejecimiento se suele tener más facilidad para acumular grasa y dificultad para conservar la masa muscular.
- Sexo. Hombres y mujeres tienen diferentes distribuciones y porcentajes de grasa corporal.
- Actividad física. El ejercicio regular es uno de los factores más importantes. Aquellos que hacen más ejercicio tienden a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
- Alimentación. La dieta es otro de los factores más importantes. Tus hábitos alimenticios influyen mucho en tu composición corporal. Ya sabes: ¡no descuides comer sano!
¿Puedo confiar en las calculadoras online para obtener mi % de grasa corporal?
Estas calculadoras están basadas en fórmulas científicas y dan una estimación del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, la precisión de los resultados puede verse alterada por la exactitud de las mediciones y de la precisión de la fórmula que hayas usado. Estos resultados son una guía para hacerte una idea, pero si quieres datos precisos debes consultar un profesional con los conocimientos y tecnología adecuados.
¿Qué otros métodos existen para medir la grasa corporal?
Aparte de estas fórmulas existen otros métodos para medir la grasa corporal, como: la bioimpedancia eléctrica usa una corriente eléctrica por tu cuerpo, y según la resistencia del cuerpo a la corriente estima la composición corporal. Otro método es la DEXA (Absorciometría dual de rayos X), que es un método de alta precisión que evalúa la densidad ósea y la composición corporal en entornos clínicos.
¿Cómo interpreto mi % de grasa corporal?
La interpretación va individuo a individuo según varios factores, pero generalmente hay unos valores-guía para hombres y mujeres, que son los siguientes.
Para Hombres:
- Atlético. 6% - 13%. Nivel muy bajo de grasa, indica que es un atleta con un rendimiento alto.
- Fitness/Adecuado. 14% - 17%. Buena condición física con reservas de grasa baja y saludables.
- Aceptable. 18% - 24%. Rango considerado saludable para la mayoría de hombres, puede variar según la edad.
- Sobrepeso/Obeso. 25% o más. Porcentaje elevado que podría aumentar el riesgo de problemas de salud, recomendado para estas personas asesoramiento profesional.
Para Mujeres:
- Atlético. 14% - 20%. Nivel muy bajo de grasa, deportistas casi de élite.
- Fitness/Adecuado. 21% - 24%. Buena condición física, cantidad de grasa corporal equilibrada.
- Aceptable. 25% - 31%. Normal y saludable para la mayoría de las mujeres, aunque varía con la edad y factores individuales.
- Sobrepeso/Obeso. 32% o más. Porcentaje alto asociado a mayores riesgos para la salud, se recomienda ver a un especialista.
Estos rangos son orientativos y pueden variar según diferentes características personales. La salud depende no solo del porcentaje de grasa, también de otros factores como la distribución de esta grasa, de la masa muscular o del estilo de vida. Si tienes dudas sobre tus resultados, lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.