El ritmo de vida actual nos lleva a veces a tener dificultades para incluir una rutina de entrenamiento en nuestro día a día. Por suerte, el entrenamiento en casa es una gran opción para aquellos que buscan entrenar de manera efectiva y cómoda.
Con una serie de elementos de entrenamiento en casa, puedes obtener los mismos resultados que en el gimnasio, sin sacrificar tu comodidad ni tu tiempo.
En este artículo, te mostraremos el mejor equipo para entrenar en casa, para que puedas transformar cualquier espacio en un gimnasio personalizado y lograr el cuerpo que deseas.
Material para hacer ejercicio en casa
Pesas, Barras y Mancuernas
Las pesas y mancuernas son elementos utilizados en el entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza, resistencia y masa muscular. Las pesas son discos de hierro que se sujetan a una barra y las mancuernas son dos pesas cortas con una empuñadura en el centro. Ambos elementos son esenciales para trabajar diferentes grupos musculares y permiten una progresión gradual de la resistencia.
Banco de pesas
Los bancos de pesas son cada vez más baratos. Hace muchos años, cuando yo empezaba, costaba dos veces más de lo que cuestan ahora. Son un elemento muy bueno, ya que puede ampliar en gran medida la cantidad de ejercicios que podemos hacer, y le sacaremos muchísimo más partidos a mancuernas y barras.
TRX
El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que utiliza correas de nylon para ejercitar todo el cuerpo. Es una excelente opción, ya que permite hacer ejercicios con todo el cuerpo, y por sí solo, puede llegar a suplir en buena medida (ojo, no toda) a los demás elementos.
Bandas elásticas de resistencia
Las bandas de resistencia se han hecho populares desde hace unos años. Pueden servir para trabajar todo el cuerpo, existen multitud de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares o, de manera muy buena, puede ser un excelente apoyo para introducirte en el entrenamiento funcional y de calistenia.
Te dejo aquí las que yo uso, son de Amazon, muy buenas y duraderas, échales un ojo.
Balón Medicinal
Los balones medicinales son balones con un peso específico. Muy útiles para trabajar piernas y hacer distintos tipos de ejercicios de core (abdomen, lumbar, etc).
Fitball o balón de Yoga
Una fitball es un balón hinchable de tamaño muy grande. Su primer uso estaba pensado para hacer ejercicios de yoga, sin embargo, se puede trabajar la zona abdominal y lumbar (core) con multitud ejercicios que se ha demostrado científicamente que son muy efectivos a la hora de progresar y prevenir lesiones.
Comba o cuerda para saltar
Una cuerda para saltar, también conocida como comba, es un elemento de entrenamiento cardiovascular muy efectivo. Saltar la cuerda puede ayudarte a mejorar la coordinación, el equilibrio, la resistencia cardiovascular y la agilidad. También es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ser realizada en cualquier lugar y es una excelente forma de calentamiento antes de una sesión de entrenamiento más intensa.
Harás cardio en muy poco tiempo y de forma muy efectiva. Puede que pienses que no será demasiado efectiva, pero te aseguro por experiencia que sí.
Material para entrenamiento funcional y calistenia
El material anterior no es excluyente de ser válido para el entrenamiento funcional, sin embargo, a continuación te muestro todo el material que puramente va a ayudarte a hacer ejercicios calisténicos.
Barra de dominadas
La barra de dominadas es fácil de instalar en cualquier lugar y se puede utilizar por personas de diferentes niveles de forma física. Con la barra de dominadas, se pueden realizar diferentes variaciones y niveles de intensidad para personalizar el entrenamiento y obtener resultados más rápidos y efectivos. No solo dominadas y variaciones, si no que puedes hacer muchos otros ejercicios de calistenia, tanto dinámicos como estáticos.
Personalmente tengo esta en mi casa, y te la recomiendo, te dejo un enlace para que la veas en Amazon:
En este blog también escribí un artículo sobre cómo conseguir tu primera dominada, te lo dejo ahí enlazado.
Kettlebells
También conocidas como pesas rusas. Las kettlebells son herramientas de entrenamiento muy versátiles y eficaces que permiten trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que aumenta la efectividad de los entrenamientos y fortalece la condición física de forma completa. Los ejercicios con kettlebell ahorran tiempo y queman más calorías en comparación con el entrenamiento en el gimnasio. Además, combinan fuerza y resistencia para estimular el cuerpo de forma global, fortaleciendo los tendones, ligamentos y articulaciones para evitar lesiones. Son simples de utilizar y se pueden adaptar al nivel de forma de cada persona. Las kettlebells son una excelente inversión para entrenar en casa sin un coste elevado.
Barras paralelas
Las barras paralelas son un elemento de entrenamiento para trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, los hombros y el pecho. Permiten realizar ejercicios de calistenia como fondos y dominadas, que son excelentes para mejorar la fuerza, la resistencia y la tonificación muscular en la parte superior del cuerpo. Las barras paralelas también ayudan a mejorar la estabilidad y la coordinación corporal.
Tacos y paralaelas para Pino
Si eres fan de la calistenia y el entrenamiento funcional no pueden faltar en tu rutina el entrenamiento unas barras paralelas para hacer el pino, el cual tiene múltiples beneficios, que te contaré en otro artículo.
Rueda Abdominal
La rueda abdominal, también conocida como rueda de ab, es un elemento de entrenamiento para trabajar los músculos del abdomen, la espalda y los brazos. Este accesorio es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, lo que mejora la postura y previene lesiones en la zona lumbar.
Los ejercicios con la rueda abdominal son muy simples, pero a la vez desafiantes y efectivos.
Además de ser un elemento bueno, es muy barato, te pongo aquí la que tengo yo:
Material para entrenar boxeo en casa
Tanto si haces boxeo en un gimnasio, como si solamente quieres aprovechar los beneficios de este deporte en tu casa, puedes conseguir material relativamente asequible para poder practicarlo en el hogar. Podrías necesitar más o menos material según tu intención final y tu grado de conocimiento y profundidad en este deporte para practicar boxeo en casa. Pero te dejo en esta lista lo más básico que necesitarías.
- Guantes de boxeo: son fundamentales para practicar los golpes y entrenar la técnica. Se recomienda tener dos pares, uno para entrenar con la bolsa de boxeo y otro para hacer sparring con un compañero.
- Saco de boxeo: se puede colgar en un gancho especial para entrenar golpes y mejorar la técnica. Existen diversos tamaños y materiales (piel, tela, vinilo), por lo que es importante elegir una que se adapte a tus necesidades.
- Vendas para las manos: protegen tus manos y muñecas del impacto y previenen lesiones. Las vendas deben ser largas y elásticas para cubrir correctamente las articulaciones.
- Manoplas y escudos: son ideales para trabajar la precisión, la velocidad y la fuerza. Las manoplas son adecuadas para el entrenamiento en pareja y los escudos para entrenamientos individuales.
- Piso adecuado: el suelo donde se entrena debe ser antideslizante y cómodo para absorber el impacto. Se recomienda usar un tapete o una estera de gimnasia.
Entrenador Personal en Casa (múltiples opciones)
Por último, quiero complementar esto con unos consejos. Puede que para aprovechar mejor este material hayas pensado en contratar un entrenador personal. Te muestro las opciones que yo te puedo ofrecer.
Entrenador Personal a Domicilio
Si eres de Gandía, Denia, Javea, Valencia o alrededores, puedes contar conmigo, tengo servicios de entrenador personal a domicilio, en gimnasio o en parques de barras.
Entrenador Personal Online
Si por el contrario deseas un entrenador personal online, tengo variedad de servicios, uno en el que estoy encima de ti en una videollamada, y otro en el que te mando un programa de ejercicios y consejos, y te puedo solucionar todas tus dudas con la técnica de los ejercicios. Si alguno de estos servicios es para ti, no dudes en contactarme.
