Calculadora de Somatotipo Fitness (Heath-Carter)New
Calcula cómo de ectomorfo, endomorfo o mesomorfo eres con un simple cálculo
Pasos previos a tener en cuenta
Para calcular de forma precisa tu somatotipo necesitas medir los pliegues cutáneos de alguna partes de tu cuerpo, usando un medidor de grasa corporal. No es caro, te enseño uno muy asequible:

Calibre Medidor de Grasa Corporal
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¿Qué es el somatotipo y cómo influye en el cuerpo?
El somatotipo es un sistema de clasificación del cuerpo humano que fue creado por el psicólogo estadounidense W.H. Sheldon en la década de 1940. Según Sheldon, existen tres somatotipos básicos: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo, los cuales están determinados por nuestra genética y se manifiestan a través de nuestras características físicas.
Los endomorfos tienden a tener más grasa corporal y una estructura ósea grande, los mesomorfos tienen una construcción muscular y atlética, y los ectomorfos suelen ser delgados con músculos y grasa corporal mínimos. El conocer tu somatotipo puede influir en la forma en que tu cuerpo responde al ejercicio y a la dieta, permitiéndote planificar tu entrenamiento y alimentación de la manera más eficaz.
¿Por qué es importante conocer el somatotipo?
Conocer tu somatotipo puede ser una herramienta valiosa para establecer metas realistas y efectivas de fitness. Cada tipo de cuerpo tiene propensiones naturales hacia ciertos tipos de actividad física. Por ejemplo, los ectomorfos podrían ser mejores en deportes de resistencia, mientras que los mesomorfos podrían sobresalir en deportes que requieren fuerza y velocidad.
¿Cómo conocer el somatotipo?
Para conocer tu somatotipo necesitarás medir varias partes de tu cuerpo y realizar algunos cálculos. Este proceso incluye la medición de los pliegues cutáneos en ciertos puntos de tu cuerpo. No te preocupes, a continuación te explicaremos cómo hacerlo.
Medir los pliegues de forma correcta
Medidor de grasa: qué es y donde conseguirlo
Un medidor de grasa corporal, también conocido como caliper, es una herramienta que mide el grosor de los pliegues cutáneos para determinar la cantidad de grasa corporal. Puedes adquirir un medidor de grasa en tiendas deportivas o en línea.

Calibre Medidor de Grasa Corporal
Cómo usar bien el medidor de grasa
Para utilizar correctamente el medidor de grasa, primero debes localizar los puntos de medición, luego pellizcas suavemente la piel y los tejidos subcutáneos en esos puntos y utilizas el medidor para medir el grosor del pliegue cutáneo. Es importante realizar las mediciones de manera consistente y en el mismo lugar para obtener resultados precisos.
Qué pliegues existen para medir el Somatotipo y cómo medirlos correctamente
Tricipital

El pliegue tricipital se encuentra en la parte posterior del brazo, a medio camino entre el hombro y el codo.
Subescapular

El pliegue subescapular se ubica justo debajo de la punta del omóplato.
Suprailíaco

El pliegue suprailíaco se localiza encima de la cresta ilíaca, cerca de la cadera.
Circunferencia del Brazo Flexionado

Esta medición se realiza alrededor de la parte más grande del brazo, cuando este está flexionado y tenso.
Circunferencia Pantorrilla

Mide alrededor de la parte más grande de la pantorrilla.
Errores comunes al medir somatotipo
Algunos errores comunes incluyen no localizar correctamente los puntos de medición, medir en un ángulo incorrecto, o no aplicar la presión adecuada con el medidor de grasa.
Además, con el somatotipo se cometen algunos errores, te los indico:
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No entender bien los somatotipos: Antes que nada, es esencial saber que existen tres somatotipos básicos: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. El endomorfo tiende a acumular grasa más fácilmente, el mesomorfo tiene una composición más musculosa y equilibrada, y el ectomorfo es más delgado y tiene dificultades para ganar peso. No entender estos términos puede llevar a clasificaciones incorrectas.
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Autoevaluación imprecisa: Muchas veces, cuando intentamos evaluar nuestro propio somatotipo, podemos ser demasiado críticos o indulgentes con nosotros mismos. Es natural, todos tendemos a hacerlo. Pero para obtener una evaluación precisa, es mejor buscar a un profesional o al menos una opinión objetiva como la que puedes obtener midiendo tus pliegues y calculando con la calculadora de más arriba el resultado.
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Ignorar la combinación de somatotipos: Rara vez una persona es 100% endomorfa, mesomorfa o ectomorfa. Muchos de nosotros somos una combinación de estos tres tipos, y es importante considerar todas las características de nuestro cuerpo al intentar determinar nuestro somatotipo.
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No considerar cambios a lo largo del tiempo: Nuestro somatotipo puede cambiar con el tiempo debido a la edad, cambios en el estilo de vida, dieta o entrenamiento. No actualizar tu somatotipo puede llevarte a seguir un plan de entrenamiento o dieta que ya no es el adecuado para ti.
Consejos para conocer mejor tu somatotipo
La consistencia es clave. Siempre realiza las mediciones en el mismo lugar y bajo las mismas condiciones. Además, ten en cuenta que el somatotipo no es absoluto. Muchos de nosotros somos una mezcla de diferentes somatotipos.

Preguntas Frecuentes sobre el somatotipo
¿Qué es un somatotipo?
Un somatotipo es una manera de describir la forma y composición de tu cuerpo. Hay tres tipos principales: endomorfo (tiende a acumular grasa), mesomorfo (más musculoso y equilibrado) y ectomorfo (delgado y con dificultades para ganar peso).
¿Nací con un somatotipo específico o esto puede cambiar desde la niñez hasta la edad adulta?
Sí, naces con una predisposición genética hacia un somatotipo específico, pero este puede cambiar a lo largo de tu vida. Factores como la dieta, el ejercicio y el estilo de vida pueden influir en la forma de tu cuerpo desde la niñez hasta la edad adulta.
¿Es el somatotipo una condena genética? Es decir, si soy endomorfo, ¿siempre tendré tendencia a acumular grasa?
Aunque tu genética puede hacer que seas más propenso a acumular grasa si eres endomorfo, no es una "condena". A través de un plan de dieta y ejercicio adecuado, puedes manejar y mejorar tu composición corporal. Aunque podrías tener que trabajar un poco más duro que un mesomorfo o ectomorfo, definitivamente es posible mantener un peso saludable y alcanzar tus metas fitness.
¿El somatotipo afecta mi rendimiento deportivo?
En algunos casos, tu somatotipo puede influir en tu rendimiento en ciertos deportes. Por ejemplo, los ectomorfos a menudo se destacan en deportes de resistencia, como la maratón, mientras que los mesomorfos pueden tener ventajas en deportes que requieren explosividad y fuerza, como levantamiento de pesas. Sin embargo, la dedicación, la técnica y el entrenamiento correcto pueden superar muchas de estas diferencias.
¿Qué es la medición de pliegues cutáneos?
La medición de pliegues cutáneos es una técnica utilizada para estimar la cantidad de grasa corporal que tienes. Se realiza usando un dispositivo llamado calibrador que mide el grosor de la piel y la grasa subyacente en varias partes del cuerpo.
¿Es precisa la medición de pliegues cutáneos para determinar la grasa corporal y somatotipo?
Cuando es realizada correctamente por un profesional capacitado, la medición de pliegues cutáneos puede ser una manera bastante precisa de estimar la grasa corporal. Sin embargo, tiene un margen de error y no es tan precisa como otros métodos más avanzados como la DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual).
Aunque la medición de pliegues cutáneos puede ayudarte a entender la cantidad de grasa corporal que tienes, no proporciona una imagen completa de tu somatotipo, que también considera otros factores como la estructura ósea y la distribución muscular. Sin embargo, puede ser una herramienta útil en combinación con otras mediciones y evaluaciones.