Hombre corriendo en la montaña
29 Jul, 2022
Pablo Montaner

Correr o caminar para Perder Grasa. ¿Qué es mejor? Esto dice la ciencia

Seguramente hayas escuchado multitud de opiniones diferentes acerca sobre qué es mejor para perder grasa o adelgazar. Popularmente siempre se ha dicho que correr quema calorías mucho más rápido y que caminar es más lento pero mantiene mejor la musculatura y tiene menos impacto sobre las articulaciones. Pero, ¿es esto cierto? Vamos a explorar en este artículo lo que nos dice la evidencia científica. Quema de grasa e intensidad en el ejercicio Esto es una clave importante. en un interesante artículo, Runtastic y Adidas puntualizan que correr, efectivamente, quema más calorías por minuto dada su mayor intensidad, pero el detalle negativo es que es más difícil mantener el ritmo durante mucho tiempo. Por lo contrario, es más fácil caminar durante más tiempo. La diferencia de quema de calorías es cercana al 30% entre caminar o correr a una intensidad baja/moderada para una distancia igual. Juzga tú mismo. En mi opinión, si estás habituado a correr largas distancias, es una buena opción para quemar grasa, sin embargo, si no estás dispuesto a emplear tanta energía fruto de la intensidad, caminar es una decisión excelente que puede darte incluso mejores resultados. No existe una única respuesta, depende de la persona, ambas opciones […]

Seguramente hayas escuchado multitud de opiniones diferentes acerca sobre qué es mejor para perder grasa o adelgazar. Popularmente siempre se ha dicho que correr quema calorías mucho más rápido y que caminar es más lento pero mantiene mejor la musculatura y tiene menos impacto sobre las articulaciones. Pero, ¿es esto cierto? Vamos a explorar en este artículo lo que nos dice la evidencia científica.

Quema de grasa e intensidad en el ejercicio

Esto es una clave importante. en un interesante artículo, Runtastic y Adidas puntualizan que correr, efectivamente, quema más calorías por minuto dada su mayor intensidad, pero el detalle negativo es que es más difícil mantener el ritmo durante mucho tiempo. Por lo contrario, es más fácil caminar durante más tiempo. La diferencia de quema de calorías es cercana al 30% entre caminar o correr a una intensidad baja/moderada para una distancia igual.

Juzga tú mismo.

En mi opinión, si estás habituado a correr largas distancias, es una buena opción para quemar grasa, sin embargo, si no estás dispuesto a emplear tanta energía fruto de la intensidad, caminar es una decisión excelente que puede darte incluso mejores resultados. No existe una única respuesta, depende de la persona, ambas opciones son interesantes.

Velocidad al caminar, clave.

Caminar a buen ritmo y sin excesivas paradas mejorará mucho los resultados de la actividad en cuanto a consumo de energía. Además, si lo combinas con ligeras pendientes, el resultado será óptimo.

La dieta influye en cómo correr y caminar ayudan a perder peso

Por supuesto que ambas actividades son ideales para perder grasa, sin embargo, hay una variable más que influye de una manera importante en este proceso. Nada más y nada menos que la dieta. Dieta entendida como hábitos alimenticios, lejos de la clásica definición de periodo delimitado insostenible en el tiempo de arduo sufrimiento en el que se ingiere comida que te disgusta y que te hace sentir cansado o cansada. Nada más lejos de la realidad. Dieta entendida como comer cosas que te gustan lo más variadas posible, pero en cantidades y frecuencias adecuadas y adaptadas a tus objetivos.

Volviendo al tema de pérdida de grasa, caminar/correr y la dieta, el punto que une estas cosas es que para perder grasa, es aconsejable realizar una o ambas de estas actividades, pero manteniendo un déficit calórico, siempre, por supuesto con los conocimientos necesarios, o en su defecto con ayuda de un profesional. Para esto te podría ayudar, ya que tengo la formación en nutrición necesaria para ello. Si lo deseas me puedes consultar tanto para planes de entrenamiento personal como para los consejos nutricionales incluidos.

Salud cardiovascular y caminar o correr

En cuanto a este tema, la ciencia no tiene dudas, correr fortalece más tu corazón que caminar, no obstante, no significa que caminar no lo haga, al contrario, es una excelente opción que a largo plazo será beneficiosa para tu salud cardiovascular.

¿Qué es mejor para las articulaciones? ¿Caminar o correr?

Según diferentes estudios, para no dañar e impactar tanto las articulaciones es preferible caminar, ya que al correr se soporta el doble o el triple del peso corporal en ellas, por lo que el impacto al caminar será menor y más suave. El propio afirma: “las articulaciones de los miembros inferiores durante la carrera soportan una carga de dos y tres veces al peso corporal, lo que condiciona  que las personas que corren tengan un riesgo mayor de desarrollar un proceso artrósico al cabo de los años frente a las personas que caminan”.

Correr mejora más el estado de ánimo

Correr y caminar mejoran el riesgo sanguíneo, las funciones de memoria cerebral, mejoran el rendimiento cognitivo y rebajan el riesgo de sufrir un ictus o Alzheimer. Pero correr, dada su intensidad sostenida en el tiempo concede al deportista un subidón anímico y sentimiento de bienestar que caminar no alcanza a ofrecer.

Estas han sido mis claves para diferenciar ambas actividades.

¡Si estás interesado/a en saber más, no dudes en contactarme o ponerme un comentario!

Nota: imagen destacada obtenida de por ArtPhoto_studio.
Compartir artículo:

Servicios de entrenador personal

¿Necesitas asesoramiento presencial u online? ¡No dudes en contactarme sin compromiso!

Artículos relacionados

Descubre los BOSU buenos y baratos para entrenar en casa

Descubre los mejores BOSU buenos y baratos para entrenar en casa. Conoce los diferentes tipos de BOSU, sus beneficios y cómo elegir el adecuado para ti. Mejora tu equilibrio, fuerza y resistencia con esta versátil herramienta de ejercicio. ¡Sigue leyendo para encontrar el BOSU perfecto para tu hogar!

Usa este Pincho para añadir más peso en las Máquinas y poleas del Gimnasio

¿Quieres llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? Conoce el pincho para añadir peso en el gym y maximiza tus ejercicios de poleas y máquinas. Descubre cómo este accesorio puede optimizar tu rutina de entrenamiento.

Donde Entrenar en Denia – Todos los Tipos de Lugares

Estás en Denia, un paraíso no solo para los amantes del sol y la gastronomía, sino también para aquellos que buscan un estilo de vida activo y saludable. Como entrenador personal en Denia, mi objetivo es mostrarte que, sin importar tus preferencias o nivel de forma...

Rutas Donde Correr en Denia – Asfalto y Trail

Explorar Denia a través de sus rutas de running es descubrir una faceta única de esta joya del Mediterráneo. Con su mezcla perfecta de mar y montaña, Denia ofrece a runners y trail runners un escenario diverso donde encontrar paisajes naturales impresionantes y vistas que cortan la respiración. Quédate y explora conmigo las mejores rutas donde correr en Denia

Gimnasios en Denia: Guía para conocerlos bien

¿Buscas un gimnasio donde entrenar en Denia? Te voy a mostrar las mejores opciones a tu disposición para que elijas el que más se adapte a ti.

Donde Hacer Ejercicio al aire libre en Denia

En ocasiones, especialmente cuando hace mejor tiempo y el calorcito nos invita a ello, preferimos entrenar al aire libre. Yo, de hecho, suelo hacer ejercicio en exteriores siempre que puedo. Si quieres saber donde entrenar en Denia, y quieres hacerlo al aire libre....

Los Beneficios de entrenar al aire libre

Entrenar al aire libre puede ser mejor que hacerlo en el gimnasio. O eso es lo que algunas personas creen. Acompáñame en este artículo para conocer sus ventajas y formar tu opinión.

Entrenamiento para mayores: Cómo empezar a hacer ejercicio después de los 60

No importa la edad, el deporte es vida. Con estos ejercicios dedicados para personas mayores conseguirás los beneficios de mantenerse sano. Además, te explico cómo te ayudará moverte más. Son solo 5 minutos de lectura, ¡disfruta el artículo!

Un Fortalecedor puede hacer que tengas Fuerza de Agarre y puede Beneficiar a tu Salud: Te explico por qué

En nuestra búsqueda por mejorar nuestra salud y bienestar, a menudo nos enfocamos en ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza general. Sin embargo, hay un aspecto que a menudo pasamos por alto pero que juega un papel fundamental en nuestra salud: la fuerza de agarre. Una Empuñadura de mano para fortalecer antebrazo, en inglés hand grip, es la mejor opción para tenerlos fuertes.

5 alimentos de Mercadona SANOS y para el GIMNASIO

La alimentación es un pilar fundamental en cualquier rutina de entrenamiento. Conoce los alimentos de Mercadona que se convierten en tus aliados perfectos para alcanzar tus metas fitness.

💬 ¿Necesitas alguna cosa?