¡Vamos a ello! En otro artículo ya te enseñé todos los beneficios y la técnica correcta del peso muerto. En esta ocasión voy a mostrarte cómo usar correctamente los straps. Lo vas a ver con palabras, en vídeo, y en imagen, de modo que tengas toda la información bien machacada para que se te grabe en la mente y te salga perfecto cuando vayas a intentarlo.
Ventajas de usar Straps en Peso muerto
El uso de straps en el peso muerto puede mejorar tu agarre, permitiéndote sostener la barra con mayor seguridad y eficacia. Esto puede ayudarte a levantar más peso y realizar más repeticiones con una técnica adecuada.
Además, puede ayudarte a evitar lesiones en las manos y muñecas, especialmente durante entrenamientos de alta intensidad o larga duración.
Sin embargo, tienes que evitar malos usos, si quieres conocerlos, ¡lee este post hasta el final!
¿Cuándo usar straps en peso muerto?
Los straps para el peso muerto son útiles cuando quieres levantar más peso o hacer más repeticiones sin preocuparte por el agarre, o si tienes una lesión en las manos o muñecas que te impide sostener la barra adecuadamente. También son útiles para levantar pesas pesadas durante entrenamientos de alta intensidad o larga duración, ayudando a prevenir la fatiga en los músculos de la mano y el antebrazo.
Sin embargo, no es recomendable apostarlo todo a ellos, como una ayuda puntal es perfecto y lo recomiendo, pero también debes potenciar tu agarre.
Infografía: cómo ponerte straps en las manos y en la barra
(Toca las estrellas para ver la explicación)
Envuelve tu muñeca y aprieta de forma suficiente pero no excesiva.
Deja una longitud suficiente como para envolver la barra con dos vueltas.
Con el strap bien colocado, le damos un par de vueltas a la barra, ajustamos bien y agarramos para el ejercicio.
Ojo: en la imagen se está haciendo la variante SUMO, por ello se agarra la barra con una amplitud estrecha.
Pasos para usar correctamente straps al hacer peso muerto
Paso 1: Preparación
Antes de comenzar el peso muerto con straps, es importante asegurarse de que los straps estén en buen estado. Revisa que estén limpios, sin roturas ni desgaste excesivo. Asegúrate de que el ancho del strap sea suficiente para ajustarse a tu muñeca de forma cómoda y segura.
Paso 2: Colocación de los straps
La colocación correcta de los straps es fundamental para su eficacia. Comienza colocando el strap sobre la palma de tu mano y luego rodeando tu muñeca con el mismo. Luego, asegúrate de que el extremo del strap sea lo suficientemente largo como para poder envolverlo alrededor de la barra de peso muerto.
Paso 3: Ajuste de los straps
Una vez que hayas colocado los straps, ajústalos de manera que estén lo suficientemente apretados (sin pasarse demasiado) como para asegurarte un agarre firme y seguro. Insisto, asegúrate de que la longitud del strap sea suficiente para permitirte envolverlo alrededor de la barra del peso muerto varias veces.
Paso 4: Agarre de la barra
Con los straps en su lugar, es hora de agarrar la barra. En lugar de envolver tus dedos alrededor de la barra como lo harías normalmente, envuelve los straps alrededor de la barra y aprieta para asegurar un agarre seguro.
Paso 5: Realización del peso muerto
Con los straps asegurados a la barra, es hora de comenzar el peso muerto. Asegúrate de tener la postura correcta, con los pies separados al ancho de los hombros, la barra cerca de tus espinillas y la espalda recta. Luego, levanta la barra usando tu fuerza en las piernas y los glúteos, asegurándote de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
Paso 6: Finalización del peso muerto
Una vez que hayas levantado la barra, baja la misma con control hasta el suelo, asegurándote de que la espalda siga recta durante todo el movimiento. Una vez que hayas completado el peso muerto, suelta los straps y retira la barra de forma segura.
En conclusión, los straps son una excelente herramienta para mejorar tu técnica de peso muerto. Asegúrate de que los straps estén en buen estado, colócalos y ajústalos correctamente, y asegúrate de tener la postura correcta durante todo el ejercicio. Con estos consejos, estarás en camino hacia un peso muerto más efectivo y seguro.
Vídeo: cómo usar correctamente straps
Errores comunes al usar Straps en Peso Muerto
También es importante conocer los errores comunes al usar straps para el peso muerto. Aquí te presento algunos de los más frecuentes:
Error 1: Utilizar straps como sustituto del agarre
Es importante recordar que los straps no deben utilizarse como sustituto del agarre. Si no has desarrollado una fuerza suficiente en tus manos, no podrás sostener la barra por ti mismo. En lugar de utilizar straps como sustituto del agarre, dedica tiempo a entrenar tus manos y dedos para aumentar su fuerza.
Error 2: Utilizar straps como una solución a la mala técnica
Los straps no deben ser utilizados como una solución para corregir una mala técnica. Si estás teniendo dificultades para mantener la barra con una buena técnica, los straps no son la respuesta. En su lugar, trabaja en mejorar tu técnica y desarrollar la fuerza adecuada en los músculos necesarios para el peso muerto.
Error 3: Utilizar straps para el exceso de peso
Es importante recordar que los straps no aumentan tu fuerza, simplemente te permiten mantener una sujeción más firme a la barra. Si estás levantando más peso del que puedes controlar, el uso de straps no es una solución. En su lugar, trabaja en aumentar tu fuerza gradualmente y utiliza straps solo cuando sea necesario.
Error 4: Utilizar straps de forma incorrecta
El uso incorrecto de straps puede provocar lesiones graves. Asegúrate de seguir las instrucciones de colocación y ajuste correctamente, y no aprietes los straps en exceso. Además, no envuelvas los straps alrededor de tus dedos, ya que esto puede limitar la circulación sanguínea y provocar daño en los nervios.
En conclusión, el uso de straps puede mejorar tu técnica de peso muerto, pero es importante evitar los errores comunes. No utilices los straps como sustituto del agarre, como solución para la mala técnica o para levantar un peso excesivo. Asegúrate de utilizar los straps correctamente y con precaución para obtener los mejores resultados.
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Ha sido un placer para mí que hayas leído este post. Gracias por tu confianza y espero que nos leamos en artículos futuros.
